Ich habe ein bärenstarkes Training für dich vorbereitet und gemeinsam mit unserem FC Bayern Jugendtrainer Niclas aufgezeichnet.
Jede Woche zeigt dir Niclas Übungen, die du Zuhause nachmachen kannst, um dich selbst zu trainieren. Heute starten wir mit dem Aufwärmen:
In diesem Video zeigt dir Niclas fünf Übungen, mit denen wir das Training beginnen. Du kannst die Übung entweder drinnen und ohne Schuhe machen, oder du gehst nach draußen und ziehst dir Schuhe an. Wichtig ist, dass du einen Ball dabeihast und dich gut konzentrierst, denn heute wird viel gesprungen und dabei solltest du nicht daneben springen!
Los geht's:
Übung 1: Lege den Ball auf den Boden und stelle dich neben den Ball. Dann springst du über den Ball und landest mit beiden Beinen gleichzeitig auf der anderen Seite des Balls. Springe mindestens zehnmal hin und her. Dann machst du eine kurze Pause.
Übung 2: Jetzt liegt der Ball zwischen deinen Beinen und du pendelst den Ball hin und her. Dabei kickst du den Ball mit deinem rechten Fuß zu deinem linken Fuß und wieder zurück. Der Ball sollte sich nur zwischen deinen Füßen hin und her bewegen und nicht rausrollen. Kicke den Ball mit jedem Fuß zehnmal.
Übung 3: Wir springen wieder. Diesmal allerdings mit einem Bein. Stelle dich auf dein rechtes Bein und winkel das linke Bein nach oben ab. Du stehst dabei wieder neben dem Ball. Springe jetzt über den Ball, indem du dich mit dem rechten Bein vom Boden abdrückst. Auf der anderen Seite des Balls landest du nur auf dem rechten Bein. Dann springst du wieder zurück. Versuche mit dem rechten Bein fünfzehnmal über den Ball zu springen.
Übung 4: Wir pendeln den Ball erneut zwischen den Füßen, so wie bei Übung 2. Diesmal solltest du aber versuchen, den Ball schneller zwischen deinen Füßen hin und her zu kicken. Versuche wieder den Ball mit jedem Fuß zehnmal zu kicken, ohne ihn zu verlieren. Klappt es schneller als beim letzten Mal?
Übung 5: Diesmal springst du mit dem linken Bein über den Ball. Stelle dich wieder neben den Ball. Dein rechtes Bein ist diesmal abgewinkelt und du drückst dich mit dem linken Bein vom Boden ab. Springe über den Ball und lande auf dem linken Bein. Dabei solltest du versuchen, dich abzufedern und ganz leise zu landen. Springe fünfzehnmal mit dem linken Bein über den Ball.
So, damit ist das Aufwärmen geschafft. Du bist noch gar nicht richtig warm? Dann wiederhole alle fünf Übungen und versuche besser zu sein als noch beim ersten Durchgang! Kommende Woche habe ich dann eine neue Übung für dich parat.
Du willst direkt weitersporteln? Dann schau doch mal bei meinem Online-Fußballcamp vorbei. Hier habe ich dir gemeinsam mit unserem FC Bayern Fußballtrainer Niclas meine Lieblingsübungen aus dem Campjahr 2020 zusammengefasst. Das Training macht wirklich großen Spaß und du bist schon super aufgewärmt, um direkt loslegen zu können!
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