Ich habe ein bärenstarkes Training für dich vorbereitet und gemeinsam mit unserem FC Bayern Jugendtrainer Niclas aufgezeichnet.
Jeden Monat zeigt dir Niclas Übungen, die du Zuhause nachmachen kannst, um dich selbst zu trainieren. Auf meiner Sport-Seite findest du schon viele Übungen zum Nachmachen. Heute will ich mit dir das Ballrollen üben und deine Beweglichkeit in der Hüfte und deinen Füßen verbessern.
Am besten machst du diese Übungen draußen. Heute habe ich dir sogar zwei Übungen mitgebracht. Dafür brauchst du nichts weiter, als einen Ball. Du kannst die Übungen aber genauso gut drinnen ausprobieren. Dann ziehst du am besten die Schuhe aus.
Stelle deinen rechten Fuß auf den Ball und ziehe ihn zur rechten Seite. Dabei drehst du deine Hüfte auf. Wenn du deine Hüfte so weit wie möglich aufgedreht hast, rollst du den Ball in die andere Richtung, sodass deine Hüfte sich vor deinen Körper dreht. Wiederhole diese Bewegung 25-Mal und achte dabei darauf, die Hüfte weit aufzudrehen. Das linke Bein kannst du während der Übung bewegen. Am besten hüpfst du mit diesem leicht auf der Stelle.
Wenn du diese Übung 25-Mal wiederholt hast, ist deine linke Hüfte an der Reihe. Stelle nun deinen linken Fuß auf den Ball und wiederhole die Übung auch auf dieser Seite 25-Mal.
Bei der zweiten Übung bewegen wir den Ball wieder vor uns von links nach rechts. Diesmal bewegen wir aber nicht unsere Hüfte, sondern unseren Fuß. Stelle dein rechtes Bein auf dem Ball ab. Dann ziehst du den Ball mit dem Fuß zuerst langsam nach rechts und dann zurück nach links. Dabei solltest du deinen Fuß abknicken, sodass du den Ball stoppen kannst, bevor er dir davonrollt. Wiederhole diese Bewegung ebenfalls 25-Mal und bleibe dabei in Bewegung. Am besten hüpfst du mit deinem linken Standbein auf der Stelle.
Wenn du die 25-Wiederholungen gemacht hast, ist der linke Fuß an der Reihe. Jetzt zieht dieser den Ball von links nach rechts. Mache auch mit dem linken Fuß die Übung 25-Mal.
So, Niclas ist jetzt schon direkt ein bisschen außer Atmen und auch ich fand die Übung gar nicht so einfach. Wiederhole diese Übungen immer wieder, dann wird es dir leichter fallen, die Wiederholungen zu meistern. Außerdem wirst du schnell merken, dass deine Hüfte und deine Füße beweglicher und du somit viel wendiger wirst.
Jetzt wünsche ich dir viel Spaß beim Üben und freue mich schon auf das nächste Training mit dir!
Bis bald, dein Berni!
Du willst direkt weitersporteln? Dann schau doch mal bei meinem Online-Fußballcamp vorbei. Hier habe ich dir gemeinsam mit unserem FC Bayern Fußballtrainer Niclas meine Lieblingsübungen aus dem Campjahr 2020 zusammengefasst. Das Training macht wirklich großen Spaß und du bist schon super aufgewärmt, um direkt loslegen zu können!
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