Ich habe ein bärenstarkes Training für dich vorbereitet und gemeinsam mit unserem FC Bayern Jugendtrainer Niclas aufgezeichnet.
Jede Woche zeigt dir Niclas Übungen, die du Zuhause nachmachen kannst, um dich selbst zu trainieren. Letzte Woche haben wir mit ein paar Dribbling-Übungen gestartet. Das hat schon richtig gut funktioniert. Heute wollen wir direkt weitermachen mit dem Dribbling...
In diesem Video zeigt Niclas Übungen, die dein Dribbling verbessern. Bevor du startest, solltest du dich etwas Aufwärmen. Laufe ein paar Runden oder nutze die Übungen zum Aufwärmen. Wenn du dich bereit fühlst, kann es losgehen mit dem heutigen Training! Mach die Übung entweder drinnen mit Socken oder du machst sie im Freien und ziehst deine Fußballschuhe an. Außerdem brauchst du drei Hütchen.
Los geht's:
Übung 1: Stelle die Hütchen in einer Reihe auf, sodass du zwischen den Hütchen etwa vier Schritte machen kannst. Dann beginnen wir direkt mit Tempo. Starte an einem Ende der Hütchenreihe mit dem Ball am Fuß. Dribble mit dem Ball vorwärts rechts am zweiten Hütchen vorbei und laufe dann links um das letzte Hütchen. Genauso geht es dann auch wieder zurück. Laufe die Runden so schnell es geht und versuche dabei den Ball nicht zu verlieren. Wiederhole die Übung fünf Runden lang.
Übung 2: Die Hütchen bleiben genau so stehen, aber diesmal läufst du rückwärts. Laufe genauso wie in der ersten Übung, nur dass du dich diesmal rückwärts bewegst und den Ball abwechselnd mit dem linken und rechten Bein hinter dir herziehst. Versuche bei dieser Runde die Geschwindigkeit hoch zu halten.
Übung 3: Wiederhole Übung 2, nur diesmal ziehst du den Ball nur mit dem rechten Bein durch die Hütchen. Achte darauf, den Ball nicht zu verlieren und die Runde schnell zu beenden. Mit einem Blick über die Schulter kannst du die Orientierung behalten und verlierst die Hütchen nicht aus den Augen.
Übung 4: Wie bei der letzten Übung läufst du rückwärts durch die Hütchen. Diesmal ziehst du den Ball mit dem linken Bein hinter dir her. Das rechte Bein hüpft dabei.
Übung 5: Wiederhole Übung Nummer 2 für eine weitere Runde.
Übung 6: Die letzte Runde steht bevor. Du bleibst mit dem Rücken zu den Hütchen und läufst deine Runde erneut rückwärts. Diesmal spielst du den Ball allerdings zwischen deinen Beinen hin und her. Dabei bewegst du dich rückwärts durch die Runde.
Damit hast du es für heute geschafft, bärenstark. Wenn du diese Übungen schnell und ohne Ballverlust hinbekommst, bist du ein richtiger Dribbelkönig. Ich brauche jetzt erstmal eine kleine Pause, bevor ich die Übungen wiederhole. Du auch?
Ich freue mich schon auf unser nächstes Training, allerdings mache ich vor Weihnachten eine kleine Pause mit den Übungen und melde mich dann mit vielen neuen Tricks zurück. In der Zwischenzeit habe ich viele andere Überraschungen in meinem Adventskalender für dich. Wenn dir aber der Sport fehlt, wiederhole doch meine bisherigen Übungen - so bist du fit für den Wiederbeginn nach der Weihnachtspause!
Bis bald, dein Berni!
Du willst direkt weitersporteln? Dann schau doch mal bei meinem Online-Fußballcamp vorbei. Hier habe ich dir gemeinsam mit unserem FC Bayern Fußballtrainer Niclas meine Lieblingsübungen aus dem Campjahr 2020 zusammengefasst. Das Training macht wirklich großen Spaß und du bist schon super aufgewärmt, um direkt loslegen zu können!
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