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Sport mit Berni

Übung 3: Koordinationsleiter Teil 1

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Ich habe ein bärenstarkes Training für dich vorbereitet und gemeinsam mit unserem FC Bayern Jugendtrainer Niclas aufgezeichnet. 

Jede Woche zeigt dir Niclas Übungen, die du Zuhause nachmachen kannst, um dich selbst zu trainieren. Letzte Woche habe ich dir gezeigt, wie du deine Muskeln trainieren kannst. Heute wollen wir direkt weiter trainieren. Ich habe dir eine Übung mitgebracht, die wir mit eine Koordinationsleiter machen. Dabei arbeiten wir an deiner Beinarbeit. Mach doch mit!

In diesem Video zeigt dir Niclas Übungen, mit denen wir unsere Beinarbeit trainieren. Du kannst ganz einfach Socken nutzen, wenn du keine Leiter hast. Lege diese im Abstand von einem Schritt nebeneinander in eine Reihe. Du solltest etwa fünf Socken nutzen. Mach die Übung entweder drinnen mit Socken, oder du machst sie im Freien und ziehst deine Fußballschuhe an. 

Los geht's:

Starte neben dem ersten Socken und stehe dabei seitlich zur Sockenreihe. Das bedeutet, dein Blick ist nach vorne gerichtet und deine linke Schulter zeigt zu den Socken. Dann gehst du seitlich durch die Sockenreihe. Dabei stellst du den rechten Fuß im kommenden Kästchen ab und ziehst das linke Bein nach.

Wenn du am Ende der Sockenreihe angelangt bist, geht es in die andere Richtung. Diesmal mit der rechten Schulter voraus.

Wiederhole die Übung in jede Richtung zehnmal und versuche dabei immer schneller zu werden. Deine Arme sind bei dieser Übung seitlich neben deinem Körper und leicht angewinkelt. Nimm sie mit nach oben und unten, sodass du dich schneller bewegen kannst. 

Na hast du die Übung zehnmal geschafft?

Das hast du aber bärenstark gemacht! Am besten wiederholst du diese Übung täglich. Du wirst sehen, wie du immer schneller wirst. Kommende Woche zeige ich dir dann eine weitere Übung mit der Koordinationsleiter. Es wird dir helfen, wenn du fleißig übst und diese erste Übung schon super kannst.

Du willst direkt weitersporteln? Dann schau doch mal bei meinem Online-Fußballcamp vorbei. Hier habe ich dir gemeinsam mit unserem FC Bayern Fußballtrainer Niclas meine Lieblingsübungen aus dem Campjahr 2020 zusammengefasst. Das Training macht wirklich großen Spaß und du bist schon super aufgewärmt, um direkt loslegen zu können!

Hier geht's zum Online-Fußballcamp

 

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