Ich habe ein bärenstarkes Training für dich vorbereitet und gemeinsam mit unserem FC Bayern Jugendtrainer Niclas aufgezeichnet.
Jeden Monat zeigt dir Niclas Übungen, die du Zuhause nachmachen kannst, um dich selbst zu trainieren. Auf meiner Sport-Seite findest du schon viele Übungen zum Nachmachen. Heute will ich mit dir die Technik etwas verfeinern und ein paar Standtricks machen.
Am besten machst du diese Übungen draußen. Dafür brauchst du einen Ball und zwei paar Socken. Alternativ kannst du auch Hütchen oder Flaschen verwenden. Du kannst die Übungen aber genauso gut drinnen ausprobieren. Dann ziehst du am besten die Schuhe aus.
Lege die Socken in einem Viereck aus, sodass die Socken jeweils zwei große Schritte vom nächsten Socken entfernt liegen.
Übung 1: Wir ziehen den Ball und legen ihn uns vor. Lege dir den Ball mit dem rechten Fuß neben das erste Hütchen vor. Sobald der Ball neben dem Hütchen liegt, ziehst du ihn mit dem rechten Fuß wieder zurück. Drehe dich nun um 90 Grad weiter und lege den Ball vor das nächste Hütchen. Wiederhole diese Übung an jedem Hütchen und wechsle dann die Richtung. Auch hier machst du die Übung an jedem Hütchen einmal. Nutze dabei nur den rechten Fuß. Im Anschluss ist der linke Fuß an der Reihe.
Übung 2: Diesmal wird es etwas schwieriger, denn wir wechseln den Fuß. Leg dir den Ball mit dem rechten Fuß vor, bis er neben das 1. Hütchen gerollt ist. Dann wechseltst du den Fuß und ziehst den Ball mit dem linken Fuß zurück. Nach der Drehung um 90 Grad legst du den Ball wieder mit dem rechten Fuß vor, bis du den Ball eine Runde durch das Viereck gespielt hast. Dann wiederholst du die Übung in die andere Richtung. Wenn du zwei Runden durch die Vierecke gelaufen bist, tauscht du die Füße und wiederholst die Übung. Diesmal zieht der rechte Fuß und der linke Fuß legt den Ball vor.
Übung 3: Jetzt ziehen wir den Ball um das Standbein. Dafür legst du dir den Ball wieder mit dem rechten Fuß neben das Hütchen. Wenn der Ball neben dem Hütchen angekommen ist, ziehst du ihn mit dem rechten Bein zurück und spielst ihn hinter deinem linken Bein vorbei. So kannst du ihn dir direkt neben das nächste Hütchen spielen. Wiederhole die Bewegung an allen vier Hütchen und wechsle dann die Richtung. Wenn du dich zweimal durch das Viereck gespielt hast, ist das linke Bein an der Reihe!
Wow, das war gar nicht so einfach, aber ich habe heute wieder viele Tricks gelernt, wie ich aus dem Stand an meinem Gegenspieler vorbeikommen kann. Die Tricks sind wirklich super - findest du nicht? Niclas sehen wir im Juni wieder, wenn er neue Übungen für uns dabei hat. Ich freue mich schon darauf!
Bis bald, dein Berni!
Du willst direkt weitersporteln? Dann schau doch mal bei meinem Online-Fußballcamp vorbei. Hier habe ich dir gemeinsam mit unserem FC Bayern Fußballtrainer Niclas meine Lieblingsübungen aus dem Campjahr 2020 zusammengefasst. Das Training macht wirklich großen Spaß und du bist schon super aufgewärmt, um direkt loslegen zu können!
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