Heute wird wieder Sport gemacht. Denn Fußballspielen könnte ich einfach jeden Tag. Nach dem Sport ist es allerdings sehr wichtig, sich auszudehnen, denn es hilft deinem Körper, sich schneller von der sportlichen Anstrengung zu erholen. Außerdem wird dein Risiko dich zu verletzen kleiner, wenn du dich ordentlich dehnst und deine Beweglichkeit wird besser.
Ich habe unsere Profis durch das Fenster beim Training beobachtet. Jetzt will ich dir zeigen, wie sie sich nach dem Spiel ausdehnen und wie du das ganz einfach nachmachen kannst:
Übung 1: Nach dem Sport solltest du zuerst etwas auslaufen. Dabei läufst du ganz locker zwei Bahnen auf und ab. Du kannst dabei auch immer wieder deine Füße, Beine oder Arme ausschütteln, damit sie locker werden.
Übung 2: Wenn du fertig gelaufen bist, stelle dich breitbeinig hin. Jetzt werden deine Beine gedehnt. Lehne dich auf die linke Seite, sodass dein linkes Bein stark gestreckt ist und dein rechtes Bein abgewinkelt ist. Dabei sollte dein Oberkörper ebenfalls gestreckt sein. Zur Hilfe kannst du den Arm mit über den Kopf strecken. Jetzt sollte es in der Innenseite deiner Beine ziehen.
Zähle bis 15 und wechsle dann die Seite.
Übung 3: Auch bei dieser Übung bleibst du noch stehen. Diesmal stellst du dich aber in Schrittstellung. Das heißt ein Bein steht vorne und eines hinten. Dazwischen sollte viel Platz sein. Lehne dich nach vorne, sodass du merkst, wie es in deiner Wade zieht. Dabei sollten beide Füße fest auf dem Boden stehen.
Halte diese Übung und zähle dabei bis 15. Tausche dann die beiden Beine.
Übung 4: Jetzt kannst du eine Matte zur Hilfe nehmen und dich drauflegen. Du kannst die Übung aber auch auf dem Boden machen. Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine auf dem Boden aus. Du liegst wie eine gerade Linie auf dem Boden, dann nimmst du dein rechtes Bein und hebst es senkrecht in die Luft. Zur Unterstützung kannst du das Bein mit deinen Händen festhalten und an so weit wie möglich an deinen Bauch heranziehen. Das andere Bein soll aber weiterhin den Boden berühren. Diesmal zieht es an der Beinrückseite.
Zähle auch hier bis 15 und wechsle dann die Seiten.
Übung 5: Jetzt sind die Arme an der Reihe. Bleib auf dem Rücken liegen und strecke deine Arme seitlich von deinem Körper ab, sodass sie am Boden liegen. Jetzt drehst du dich auf die rechte Seite. Dein rechter Arm dreht sich dabei natürlich mit, allerdings solltest du versuchen, ihn so weit wie möglich hinter deinen Körper zu strecken.
Merkst du, wie es in deinem Arm zieht? Halte diese Übung für 15 Sekunden, dann drehst du dich auf die andere Seite.
Übung 6: Drehe dich nun auf den Bauch. Diesmal sind erneut beide Beine seitlich von deinem Körper abgelegt. Drehe deinen Kopf auf die rechte Seite und stelle deinen rechten Arm auf. Versuche dich nach oben zu drücken und deinen Oberkörper so weit wie möglich nach rechts zu drehen. Dabei sollte der linke Arm am Boden liegen bleiben. Merkst du das Ziehen in deinem linken Arm?
Zähle bis 15 und dreh dich dann auf die linke Seite.
Übung 7: Bleib auf dem Bauch liegen. Diesmal stellst du deine Arme allerdings auf und stemmst dich mit ihnen in die Luft, sodass dein Körper bis zur Hüfte in der Luft ist. Strecke deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten und lass dich richtig durchhängen. Du solltest merken, wie es an deinem Bauch aber auch an deinem Hals zieht.
Zähle bis 15 und dann lege dich wieder auf den Bauch.
Übung 8: Juhu, gleich ist es geschafft. Jetzt stehst du nochmal auf und streckst dich. Hebe deine Arme in die Luft und versuche dich so groß wie möglich zu machen. Na, wie hoch kommst du?
Zähle auch hier bis 15, dann bist du fertig!
Wirklich bärenstark, wie du dich ausgedehnt hast! Das solltest du jedes Mal machen, nachdem du Sport getrieben hast. Es ist wirklich wichtig für deinen Körper und macht sicher nicht nur David Alaba Spaß, oder?
Ich freue mich schon auf nächste Woche, wenn wir wieder gemeinsam Sport treiben.
Bis bald, dein Berni!