Heute geben wir wieder Vollgas! Gemeinsam wird heute um die Wette gehüpft. Bist du bereit?
Du brauchst für diese Übung etwas Platz. Solltest du sie in deinem Zimmer machen, zieh am besten die Schuhe aus. Draußen machst du die Übung aber mit Schuhen.
Los geht's!
Übung 1: Wir starten mit dem Hüpfen auf der Stelle. Du stehst gerade da und springst nach oben. Dabei sind deine Beine gestreckt und du springst beidbeinig ab. Achte darauf, dass du beim Landen leicht in die Knie gehst. So können deine Gelenke die Landung besser abfangen. Hüpfe zwanzig Mal auf der Stelle.
Übung 2: Diesmal wird wieder auf der Stelle gehüpft, allerdings mit einem Bein. Winkel dein rechtes Bein ab und springe mit dem linken Bein nach oben. Wenn du zehnmal mit dem linken Bein abgesprungen bist, ist das rechte Bein an der Reihe. Achte auch hier darauf, bei der Landung die Knie abzuwinkeln.
Übung 3: Jetzt die Beine mit anziehen! Du springst wieder gerade nach oben. Diesmal sind die Beine aber nicht gestreckt, sondern du hebst sie mit an, sodass sie fast deinen Bauch berühren. Wiederhole die Übung zehnmal und federe deine Landung mit den Knien ab.
Übung 4: Kannst du auch im Viereck springen? Das probieren wir jetzt aus. Stelle dich wieder gerade hin und springe beidbeinig nach vorne. Dabei musst du nicht weit springen. Der nächste Sprung geht nach rechts. Dabei drehst du aber nicht deinen Körper, sondern springst seitlich. Jetzt geht es rückwärts nach hinten. Zuletzt springst du wieder nach links auf deine Anfangsposition. Springe zehnmal im Viereck.
Übung 5: Weitsprung kennst du bestimmt schon aus der Schule. Wir versuchen jetzt, so weit wie möglich aus dem Stand zu springen. Stelle dich dazu wieder auf eine feste Position und springe von dort nach vorne. Du solltest diesmal deine Arme mitschwingen, so bekommst du mehr schwung. Beim Sprung machst du dich am besten ganz lang, sodass du weiter kommst. Springe fünfmal so weit du kannst.
Übung 6: Wie weit kommst du mit kleinen Hüpfern? Diesmal hüpfst du nach vorne, sodass du eine Strecke abhüpfen kannst. Stelle dich am besten an eine Wand und versuche so viele kleine Hüpfer wie möglich zu machen, bis du an der Wand gegenüber ankommst. Solltest du die Übung draußen machen, such dir ebenfalls eine Strecke, die du abhüpfen willst. Wiederhole diese Strecke dreimal.
Übung 7: Als letzte Übung für heute machen wir Froschsprünge. Weißt du, wie das funktioniert? Du gehst ganz weit in die Knie, sodass dein Po fast den Boden berührt. Dann springst du nach vorne weg. Dabei machst du dich groß und landest wie ein Frosch auf allen Vieren. Springe die gleiche Strecke wie gerade eben wie ein Frosch.
Geschafft! Na, so viel Springen ist ganz schön anstrengend oder?
Du wirst aber schnell merken, dass du dich auch beim Springen super schnell verbessern kannst. Beim nächsten Mal kommst du mit deinen Sprüngen sicher schon weiter und es wird weniger anstrengend sein. Ich gebe dir noch einen kleinen Tipp. Wiederhole diese Übungen in dieser Woche öfter. Dann wird dir das Training nächste Woche deutlich leichter fallen. Da habe ich nämlich ganz besondere Übungen für dich.
Ich freue mich schon auf das nächste gemeinsame Training, dein Berni!