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Sport mit Berni

Kopfball-Training

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Mittlerweile haben wir schon super viele Übungen zusammen gemacht und richtig fleißig trainiert. Wirklich bärenstark. So haben wir uns super fit gehalten, solange das Vereinstraining und das Spielen auf dem Bolzplatz nicht möglich war.

Jetzt kannst du auch wieder mit deinen Freunden kicken. Ich habe dir heute ein ganz spezielles Training vorbereitet, das du mit deinen Freunden gemeinsam machen kannst. Ich will heute mit dir Kopfbälle üben. Bist du bereit?

Für dieses Training macht ihr die Übungen in Zweierteams. Dazu braucht jedes Team einen Ball. Im Team gibt es immer eine Person, die den Ball zuwirft, den Werfer und eine Person, die den Ball köpft, den Köpfer. Wechselt die Positionen, sodass jeder im Team köpft und wirft. Dann kann es auch schon losgehen!

Übung 1: Zuerst hast du den Ball in den eigenen Händen. Wirf den Ball gerade nach oben und versuche ihn mit dem Kopf zu treffen. Halte dabei deine Arme vor deinen Körper, sodass du den Ball gut fangen kannst. Versuche den Ball in deine geöffneten Arme zu köpfen. 

Wenn du zehnmal in deine Arme getroffen hast, gibst du den Ball deinem Partner und er ist an der Reihe. 

Übung 2: Jetzt wird zu zweit geübt. Ihr steht euch gegenüber, sodass zwischen euch zwei Meter Platz sind. Der Spieler, der den Ball in der Hand hat, wirft ihn zum anderen Spieler. Dieser versucht ihn zu seinem Partner zurück zu köpfen. Jeder Spieler darf zehnmal köpfen, dann wird gewechselt. 

Hier ist es wichtig, dass der werfende Spieler den Ball gerade wirft, und dabei auf die Kopfhöhe des Partners zielt. Der köpfende Spieler sollte versuchen, den Ball nach unten in die Arme seines Partners zu köpfen, sodass dieser ihn optimal fangen kann. Um den Ball in die richtige Richtung zu bewegen, ist es wichtig den Kopf bei der Berührung des Balls in diese Richtung zu bewegen. 

 

Übung 3: Wiederholt die vorangegangene Übung. Diesmal ist es aber nicht das Ziel, den Ball in die Hände des Partners zu köpfen, sondern an verschiedene Stellen. Der Werfer wirft den Ball zu seinem Partner. Sobald der Ball die Hände verlassen hat, zeigt er seinem Partner mit den Händen an, wo er den Ball hinhaben möchte. Wenn er zum Beispiel beide Hände über seine linke Schulter hebt, soll der Köpfer dort den Ball hinköpfen. 

Auch diese Übung wird zehnmal gemacht, bevor Werfer und Köpfer tauschen.

Übung 4: Diesmal kommt Bewegung ins Spiel. Ihr steht euch wie bei den letzten beiden Übungen gegenüber. Diesmal wird der Ball vom Werfer aber nicht auf Kopfhöhe geworfen, sondern über den Kopf. Der Köpfer muss deshalb abspringen und in der Luft den Ball zurückspielen. Diesmal soll der Ball wieder in den Händen des Partners landen.

Tauscht die Rollen wieder nach 10 Kopfbällen. 

Übung 5: Jetzt wird gelaufen. Diesmal steht ihr euch wieder gegenüber, allerdings ist zwischen euch mehr Platz. Ihr solltet drei Meter auseinander stehen. Der Werfer wirft den Ball hoch in Richtung des Partners, sodass der Ball etwa bei zwei Metern landen würde. Der Köpfer läuft los, springt ab und köpft den Ball zurück. Tauscht auch hier wieder nach zehn Kopfbällen. 

Übung 6: Auch mit dem Kopf wollt ihr natürlich Tore erzielen, deshalb geht es jetzt ans Tore köpfen. Der Köpfer steht diesmal auf der Fünfmeterlinie vor dem Tor. Der Werfer steht neben dem Tor und wirft dem Köpfer den Ball entgegen. Dieser springt hoch und versucht den Ball auf das Tor zu köpfen. Dabei sollte er versuchen in die Ecken zu zielen. 

Übung 7: Zuletzt wird aus dem Lauf geköpft. Der Köpfer steht am Elfmeterpunkt und läuft los in Richtung Tor. Der Werfer steht wieder neben dem Tor und wirft dem Köpfer den Ball in den Lauf zu. Er muss den Ball hoch genug werfen, sodass der Köpfer ihn in der Luft erwischen kann und auf das Tor köpfen soll. Versucht auch hier, den Ball in verschiedene Ecken zu köpfen. 

Jetzt brummt dir bestimmt der Kopf von so vielen Kopfbällen oder?

Du solltest jetzt einige Tage Pause machen und den Ball nur noch mit dem Fuß spielen, damit sich dein Kopf von den Übungen erholen kann. Wenn du das nächste Mal Fußball spielst mit deinen Freunden, kannst du ja mal ausprobieren, ob du auch mit dem Kopf zielen kannst.

Ich wünsche dir viel Spaß mit dem Training, dein Berni!

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