Ich habe mal wieder ein bärenstarkes Training für dich vorbereitet. Um auch im Winter spielerisch aktiv zu werden habe ich meinen eigenen Bewegungspass erstellt. Mach mit und probier's aus!
1. Eiszapfen-Streckung
Als kleine Aufwärmübung streckst du dich dreimal jeweils zehn Sekunden ganz lang nach oben. Durch das Lang machen wie ein Eiszapfen dehnt sich dein ganzer Körper. Das tut richtig gut und macht stark und beweglich.
2. Eiskristall-Balance
Die zweite Aufgabe ist schon etwas schwieriger. Hier ist das Ziel, 20 Sekunden lang auf einem Bein zu balancieren und dann die Seite zu wechseln. Das ist für viele Bewegungen im Alltag hilfreich, denn es verbessert nicht nur deine Koordination zwischen Gehirn und Körper sondern auch deinen Gleichgewichtssinn.
3. Schlittenfahrt
Jetzt geht’s auf große Schlittenfahrt und das ganz bequem von zuhause aus! Dafür verwandeln sich Kissen in Schlitten. Setzt dich einfach drauf und rutsche so schnell wie möglich zum vorher vereinbarten Ziel in der Wohnung, zum Beispiel das Ende eines Flurs . Eine bärenstarke Mischung aus Bewegung und Spaß!
4. Kaminfeuer-Hüpfer
Im Winter ist es draußen ziemlich kalt, aber mit dieser Übung wird dir garantiert schnell warm. Durch 20-mal auf der Stelle hüpfen, als würde man sich an einem Kamin wärmen, kommt dein Körper richtig in Schwung und die Kälte ist vergessen.
5. Winter-Sternchen-Sprünge
Und weiter geht’s mit einer Übung, bei du in Bewegung kommst und nebenbei noch die Koordination deiner Arme und Beine förderst. Berni nennt sie die „Winter-Sternchen-Sprünge“ – das sind Hampelmänner in winterlicher Verkleidung. Zehn Sternchen-Sprünge darfst du machen und jeder so strahlend wie ein funkelnder Stern!
6. Geschenk-Rennen
Für diese Übung benötigst du ein Stofftier oder ein weiches Kissen. Dieses legst du dir vorsichtig auf den Kopf und dann geht’s los: Laufe zehn Schritte langsam und konzentriert ohne, dass etwas herunterfällt. Gar nicht so einfach – aber mit Konzentration und Gleichgewicht klappt‘s.
7. Schneeflocken fangen
Auch bei dieser Aufgabe brauchst du ein paar Utensilien: Aus fünf Taschentüchern oder zusammengeknülltem Papier lässt du kleine Schneeflocken entstehen, die du nacheinander in die Luft wirfst und am besten auch wieder auffängst. Das macht nicht nur richtig Spaß, sondern trainiert auch deine motorischen Fähigkeiten.
8. Schneeschaufeln
Diese Bewegung kennen manche Kids vielleicht schon, besonders wenn du deinen Eltern schonmal beim Schneeschippen geholfen hast. Jetzt heißt es aber: selbst zur imaginären Schneeschaufel greifen! Mit beiden Händen schippst du 20-mal auf die linke Seite , danach 20-mal auf die rechte. Ganz so, als müsstest du einen riesigen Schneehaufen wegschaffen.
9. Schneeflocken-Staffel
Zuerst legst du einen Start- und ein Zielpunkt in der Wohnung fest. Nun versuchst du eine kleine Schneeflocke, welche durch ein zusammengeknülltes Papierstück dargestellt wird, vorsichtig auf einem Löffel vom Start bis zum Ziel zu transportieren. Aber Vorsicht: Fällt dir die Schneeflocke vom Löffel, schmilzt sie ganz schnell.
10. Schneeball-Zielwurf
Für die Abschluss-Aufgabe benötigst du zehn weiche Kissen oder Sockenbälle und ein Korb. Aus einer festgelegten Entfernung sollst du die weichen Bälle sicher im Korb versenken. Spaß und Bewegung sind dabei garantiert!
Viel Spaß beim Sporteln mit dem Bewegungspass!